Je kind slaapt slecht? Zorg voor een goed bedritueel!

bedritueelIn mijn vorige artikel (met tips voor als je kind niet slapen wil) kon je lezen dat ik pleit voor een vast bedritueel bij het naar bed brengen van je kind. Het belangrijkste begin voor een goed slapend kind! Hier een paar tips en ideeën om dit bedritueel in te vullen.

Voorkom smoezen door een vaste volgorde bij naar bed gaan

Je kent de smoezen wel. “Ik heb nog dorst”. “Maar ik moet nog plassen”. Zorg daarom voor een vaste volgorde bij het klaarmaken om naar bed te gaan: (zelf) uitkleden, pyjama aan, tanden poetsen met een liedje en dan even zelf poetsen, slokje water en een plas doen. Zo zijn deze smoezen later niet meer nodig! (of hoef jij er in ieder geval niet op in te gaan ;-))

Vaste plek voor het bedritueel

Niet alleen een vaste volgorde helpt. Ook een vaste plek draagt bij aan het herkennen van “bedtijd”. Begin dus zo veel mogelijk elke avond op dezelfde plek met het bedritueel: de slaapkamer, de badkamer, net wat je het makkelijkst vindt.

Leg alle spullen klaar

Vooral jongere kinderen zijn snel afgeleid. Elke keer als jij net de tandenborstel pakt bijvoorbeeld, is je kleine spruit hem al weer gesmeerd. Als je eerst alles klaarlegt voor je je kind er bij roept, voorkom je dat er ruimte is voor afleiding.

Zorg voor een vaste afronding van het bedritueel

Het helpt je kind als je elke avond op dezelfde manier het bedritueel eindigt. Zorg dus voor een vaste afronding. Bijvoorbeeld standaard een knuffel, kus en bij de deur nog één keer “Slaap lekker liefje”. En daarna is het echt bedtijd!

Ideeën voor een vast slaapritueel

Leuk, zulke vaste elementen. Maar hoe maak je het ook een beetje gezellig? Een paar ideeën:

[unordered_list style=”bullet”]

  • na het tandenpoetsen een verhaaltje voorlezen
  • even stoeien voor je kind in bed gaat (als je kind hier niet te druk van wordt)
  • samen op bed de dag van vandaag en morgen doornemen: wat vond je het leukst van vandaag? Wat vond je niet zo leuk? Hoe ziet morgen eruit?
  • een minuutje knuffelen

[/unordered_list]

Kinderen vanaf ongeveer 3 ½ jaar kun je heel goed zelf mee laten denken over de invulling van het bedritueel. Vraag je kind wat helpt om lekker te gaan slapen. Wat wil het in het avondritueel hebben en in welke volgorde? Mee laten denken helpt om het te laten werken!

[quote]Wordt het een keer later of loopt het allemaal anders? Sommige kinderen kun je dan zo in bed leggen, bij andere helpt het om het ritueel in het kort te herhalen.[/quote]

Hou vast aan het bedritueel en hou vol

Misschien wel mijn belangrijkste tip is dat je echt moet volhouden. Als je begint met deze vaste structuur, moet je kind natuurlijk wennen. Hou vol en wees volhardend. 1 verhaaltje is 1 verhaaltje. Pas als het ritueel heel duidelijk staat en je kind slaapt goed in, dan kun je af en toe afwijken.

Ik ben er echt van overtuigd dat een vast bedritueel bij het naar bed brengen van je kind helpt. Bovendien is het heel goed voor de band en vertrouwensrelatie met je kind. Een mooi moment van 1 op 1 aandacht en het fijn en positief afronden van de dag samen. En niet onbelangrijk: een helder en vast slaapritueel voorkomt dat kinderen rekken en van alles proberen om nog even op te blijven.

Veel succes!

Een volgende keer: wat te doen als je kind ondanks een goed bedritueel toch niet gaat slapen…

Wil je kind niet slapen? Vijf basistips voor een goede nachtrust

Het zou fijn zijn als we bij onze kinderen de knop zomaar om konden zetten: een slaap en een waakstand. Maar zo werkt het helaas niet. Jonge kinderen hebben nog geen tijdsbesef en als ze ineens moeten gaan slapen kan dit ze behoorlijk overrompelen. Gevolg? Zeuren, strijd, huilen of je kind kan domweg niet in slaap komen. Gelukkig heb je als ouder behoorlijk wat invloed. Een paar handige tips voor als je kind niet slapen wil of om te zorgen voor relaxed naar bed gaan.

Schatjes_549

Tip 1 – Neem de tijd om je kind naar bed te brengen

Goed slapen van je kind begint met de tijd nemen voor het naar bed brengen. Ben je met je hoofd ergens anders of ben je te gehaast? Dan boek je meestal weinig succes en levert het veel meer strijd op.

Tip 2 – Laat je kind zoveel mogelijk op een vast tijdstip gaan slapen

Kinderen hebben op een dag vaste tijdsindicatoren nodig: wat gebeurt wanneer. Aan de hand van deze vaste ijkpunten leren kinderen dat het op een gegeven moment tijd is om te gaan slapen. Regelmaat in het naar bed gaan en opstaan zorgt voor voldoende nachtrust en een goed slaapritme bij een kind.

Tip 3 – Kondig op tijd aan dat het bijna bedtijd is

Niets zo vervelend om als je net met iets leuks begonnen bent te moeten stoppen voor iets wat moet. Zo is het voor kinderen ook als ze ineens naar bed moeten terwijl ze net een mooi legobouwwerk begonnen zijn. Voorkom die frustratie bij je kind door op tijd aan te kondigen dat het bijna tijd is om te gaan slapen. Zo bereid je kind voor op wat gaat komen en gaat de overgang makkelijker.

Tip 4 – Laat je kind niet te moe worden

Merk je dat je kind al moe wordt, vervroeg dan het tijdstip van naar bed gaan die avond. Een kind dat té moe is, werkt meestal minder goed mee bij het naar bed gaan. Ook eten is trouwens vaker een gedoe met een te moe kind….

Tip 5 – Zorg voor een vast bedritueel

Als je kind niet wil slapen of gewoon om te zorgen dat een kind ontspannen gaat slapen, kun je hem helpen door te zorgen voor een vast bedritueel. Doe elke avond hetzelfde ritueel en je kind went er zo aan, dat na het ritueel slapen een logisch gevolg is. In een van mijn volgende blogs ga ik uitgebreider in op dit bedritueel en hoe dat ritueel er het beste uit ziet. Zorg in ieder geval voor herkenbare en steeds terugkerende elementen.

Hoe zorg jij dat je kind goed gaat slapen?

Wat werkt bij jouw kind om het goed te laten slapen? Deel het in de reacties hieronder en laat anderen profiteren van jouw aanpak!